Pływanie jest uznawane za jeden z najzdrowszych sportów, a do tego jest niezwykle przyjemną rekreacją. Ma wiele zalet, ale na wstępie wymaga nabycia pewnych umiejętności. Istotny jest oddech, utrzymanie na wodzie i technika. U wielu osób na wstępie wymagana jest również praca nad pokonaniem strachu przed wodą. Warto, wiedzieć, że każdy człowiek ma naturalną zdolność do utrzymywania się na powierzchni wody. Wymaga to jedynie odrobiny koncentracji oraz spokojnego, regularnego oddechu.

Nauka pływania: jak się przygotować?

– Po pierwsze znajdź wsparcie! Choć samodzielna nauka pływania jest możliwa, zaleca się skorzystać ze wsparcia osoby, która się po prostu na tym zna. Można zapisać się do szkółki (oferowane są lekcje dla różnych grup wiekowych) skorzystać z lekcji indywidualnych lub polegać na wsparciu osoby bliskie, która umie dobrze pływać.

– Kolejną kwestią jest wyposażenie. Na basen należy zaopatrzyć się w wygodny strój kąpielowy, najlepiej o sportowym kroju. Ponadto potrzebne są klapki, czepek i okularki. Do nauki pływania przydają się dodatkowe akcesoria takie jak: deski piankowe, makarony, pasy wypornościowe i wiele innych. Zazwyczaj są one dostępne na basenie.

– Warto postawić na regularne lekcje, bo jak to mówią „trening czyni mistrza” Warto zaplanować treningi na basenie na przynajmniej 1-2 dni w tygodniu po 1-1,5h.

– W niektórych przypadkach potrzebne będzie przygotowanie mentalne. Za nim niektórzy odkryją przyjemność, jaką kryje w sobie woda, muszą pokonać bariery psychiczne, czyli lęk przed wodą, a dokładnie przebywanie w dużym zbiorniku wodnym. Warto przed pierwszą lekcją pływania wybrać się kilka razy na basen. Pomocne są ćwiczenia oswajające z wodą. Polegają między innymi na stopniowym zanurzaniu, czy też utrzymywaniu na wodzie.

Pływanie dla początkujących!

Najwięcej osób zaczyna od pływania stylem klasycznym — tak zwaną „żabką”. Nie wymaga, on dużego wysiłku natomiast świetnie pomaga załapać technikę i wypracować koordynację ruchową. Wbrew pozorom dobrym stylem dla osób początkujących jest grzbietowy i również często to od niego zaczyna się naukę. Istotne jest miejsce! Najlepiej lekcje realizować na basenie przystosowanym do nauki pływania, czyli o wymiarach 12 m x 8 m i głębokości od 0,90 m do 1,15 m. W początkowej fazie pływa się przy wsparciu pianek wypornościowych, które znacznie odciążają i dają poczucie bezpieczeństwa. Lekcje najlepiej zawsze zaczynać od krótkich ćwiczeń oddechowych i oswajających z wodą. Istotna jest prawidłowa technika, która pomaga efektywnie zarządzać energią. Składa się na nią sposób oddychania i koordynacja ruchów kończyn. To opanowuje się stopniowo. Tak samo, jak stopniowo na basenie wypracowuje się coraz to lepsza kondycja. Wraz z postępami należy podnosić sobie poprzeczkę.

Pływanie – zalety:

Pływać warto umieć i warto je trenować. Jakie efekty daje regularne pływanie?

– poprawia kondycję i wytrzymałość,
– poprawia gibkość ciała i koordynację ruchową,
– redukuje tkankę tłuszczową,
– wzmacnia mięśnie,
– pomaga ukształtować i utrzymać szczupłą sylwetkę,
– wspomaga układ oddechowy,
– pobudza układ krążenia,
– koryguje wady postawy,
– dobrze wpływa na stawy,
– pomaga się odprężyć i redukuje stres,
– uwalnia endorfiny, czyli hormony szczęścia,
– Obniża poziom złego cholesterolu.